La realidad objetiva y la realidad subjetiva | Pensamientos para Renäser por Michel Domit
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Toda emoción negativa viene de cómo interpretamos la realidad, no de la realidad misma. Michel Domit ofrece un proceso de tres pasos para soltar esas emociones y recuperar la objetividad.
¿Cuántas veces te has sentido herido por algo que, visto con calma, no iba dirigido a ti? La diferencia entre sufrir y comprender está en distinguir lo que realmente ocurrió de lo que tú interpretaste que ocurrió.
Lo que vas a aprender
- La realidad objetiva no tiene la intención de lastimarte; eso lo agrega tu interpretación.
- Las emociones negativas se pueden soltar conscientemente antes de analizarlas.
- Rastrear en qué momento y en qué parte del cuerpo surgió la emoción te da información valiosa.
- Preguntar 'por qué' y 'para qué' transforma una reacción en aprendizaje.
- Observar el contexto de la otra persona ayuda a recuperar la objetividad.
Realidad objetiva vs. tu interpretación
Lo que sucede afuera es la realidad objetiva: un hecho sin etiqueta. Lo que te lastima casi siempre es la interpretación que tu mente hace de ese hecho.
Reconocer esta diferencia es el primer paso para dejar de tomar las cosas de forma personal.
Cómo soltar la emoción negativa en el momento
Antes de analizar nada, Michel propone un ejercicio sencillo para liberar la carga emocional de inmediato.
- Al inhalar, imagina que recibes luz por la coronilla y la expandes en tu pecho.
- Al exhalar, visualiza que la emoción negativa sale lejos de ti.
- Repite hasta sentir que la emoción ya no te domina.
- Nunca te quedes con un sentimiento negativo sin procesarlo.
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Regresa al origen: ¿qué pasó realmente?
Una vez que soltaste la emoción, vuelve al momento en que apareció: ¿qué la detonó?, ¿dónde la sentiste en tu cuerpo?
Luego observa a la persona o situación involucrada. Pregúntate cómo llegó ella a actuar así, qué traía consigo. Eso te devuelve la objetividad.
Las dos preguntas que convierten el dolor en aprendizaje
Después de soltar y entender el contexto, hazte estas dos preguntas clave sobre la emoción que viviste.
- ¿Por qué llegó este sentimiento a mí?
- ¿Para qué llegó este sentimiento a mí?
- Si es posible, pregúntaselas también a la otra persona para cerrar el ciclo con claridad.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre realidad objetiva y realidad subjetiva?
La realidad objetiva es el hecho tal como ocurrió. La realidad subjetiva es la interpretación personal que haces de ese hecho, y es la que generalmente provoca el malestar emocional.
¿Cómo puedo dejar de tomar las cosas personal?
Michel sugiere primero liberar la emoción con el ejercicio de respiración y visualización, y luego rastrear su origen para entender que casi siempre viene de tu interpretación, no de una intención real de hacerte daño.
¿Para qué sirve preguntarse 'para qué' en vez de solo 'por qué'?
El 'por qué' explica el origen de la emoción, pero el 'para qué' te invita a encontrar el aprendizaje o el mensaje que esa experiencia trae para ti.
